🏋️ Démarrer le CrossFit/Cross-Training : ce que j’aurais aimé savoir avant ma première séance

Tu regardes ton ventre dans le miroir et tu te dis qu’il serait peut-être temps de faire quelque chose. Mais la salle de sport, tu connais déjà : des machines, des selfies, des gars qui font des curls biceps pendant deux heures… Bref, pas trop ton délire.

Alors tu entends parler de CrossFit. Et là, tu vois des gens grimper à la corde, porter des pneus, faire des tractions en papillon (non ce n’est pas une blague), et tu te dis : « Pourquoi pas moi ? »

J’ai sauté le pas. Et voici ce que j’aurais aimé qu’on me dise avant.

🔥 Le CrossFit, c’est quoi ce truc ?

Le CrossFit, c’est un mix entre de la muscu, du cardio et de la gym.

Tu lèves des barres, tu cours, tu sautes, tu rampes, tu meurs un peu… mais tu ressuscites juste après.

Chaque séance s’appelle un WOD (Workout Of the Day). C’est jamais la même chose, donc tu t’ennuies jamais… mais tu douilles souvent.

C’est pas du sport pépère. C’est intense. Mais c’est efficace.

Avant d’être une tendance Insta ou un truc à la mode chez les trentenaires en quête de six-pack, le CrossFit, c’est surtout une méthode née aux États-Unis dans les années 2000. Et tout part d’un type un peu… à part : Greg Glassman.

Ancien gymnaste, coach de fitness et cerveau un poil rebelle, Glassman s’est rendu compte que les entraînements classiques étaient trop cloisonnés. D’un côté les mecs musclés, de l’autre les coureurs, et au milieu… personne ne savait vraiment comment devenir “bon partout”.

Il a donc mixé haltérophilie, gymnastique et entraînement cardio, pour créer une discipline ultra variée, basée sur l’intensité, la fonctionnalité et la progression.

Le but du CrossFit ?

Être “ready for anything”. Pas le plus fort, ni le plus rapide, mais le plus complet. Celui qui peut sprinter, soulever, grimper, tirer, pousser, courir, et recommencer. Pas forcément le champion… mais clairement le survivant.

Glassman a commencé avec quelques élèves, puis a fondé la première “box” officielle. Le bouche à oreille a fait le reste. En quelques années, des centaines, puis des milliers de salles ont vu le jour. Aujourd’hui, le CrossFit est une marque mondiale, avec ses propres compétitions (les CrossFit Games) et une vraie culture à part entière.

Bien sûr, la méthode a ses détracteurs, et Greg Glassman lui-même n’est pas un personnage sans controverse (il a quitté la direction en 2020 après des propos polémiques). Mais la méthode, elle, reste. Solide. Et efficace.

🧠 Ce qu’on ne te dit pas (et qui change tout)

Quand tu débarques dans une box (le nom donné aux salles de CrossFit), tu entres dans un monde parallèle.

Les gens parlent en sigles :

AMRAP, EMOM, T2B, DU… j’ai cru que j’étais tombé dans une réunion de start-up.

Petit lexique vite fait :

• AMRAP : autant de tours que possible
•   EMOM : une série chaque minute
•   T2B : toes to bar (les pieds qui touchent la barre, tout simplement)
•   DU : double unders (corde à sauter qui passe deux fois sous tes pieds)

➡️ Spoiler : au début tu comprendras rien. Et c’est OK. Le coach t’explique, t’aide, t’adapte.

Autre point : oublie la performance.

Si tu viens pour frimer avec 100 kg sur une barre dès la 1ère séance, tu vas vite comprendre ce que “technique avant charge” veut dire. Et si tu ne le comprends pas, ton dos, lui, le comprendra à ta place.

👊 Ma première séance : la claque (dans tous les sens)

J’y suis allé avec mes baskets de running, mon ego, et ma bouteille d’eau.

On a commencé par un échauffement où j’étais déjà en PLS. Puis le WOD est tombé : des tractions, des squats, des burpees.

Je crois que j’ai vu ma vie défiler au bout de 8 minutes.

Mais à la fin, j’étais fier. Pas parce que j’avais tout bien fait. Mais parce que je ne m’étais pas arrêté.

Et en vrai… tout le monde galère. Même les costauds. Surtout eux parfois.

🤝 L’ambiance en box : motivation garantie

C’est LE truc qui m’a accroché. Et pourtant c’est LE truc qui me retenait de m’inscrire : le regard des autres, tu sais l’ambiance chelou d’une salle de musculation classique ?

Mais dans une BOX de Crossfit tu t’entraînes à plusieurs, tu te motives, tu cries (un peu), tu rigoles (après). Et surtout, les autres t’encouragent.

Pas de regard de travers, pas de jugement.

Juste des gens comme toi, venus transpirer et se dépasser. Certains sont ultra fit, d’autres débutent… et tout le monde s’en fout.

T’as juste à venir, transpirer, et recommencer.

🧠 Mes 3 conseils de débutant (à écouter)

1.   Va mollo au début : l’idée c’est de durer, pas de finir aux urgences.
2.  Écoute le coach, pas ton ego.
3.  Note tout ! Tu verras tes progrès au fil des semaines, c’est ultra motivant.

📌 En résumé

Le CrossFit, c’est pas un sport de brutes. C’est un sport pour ceux qui veulent sortir de leur zone de confort. Tu vas galérer, suer, parfois douter… mais tu vas surtout progresser.

Et franchement, tu ne reviendras pas en arrière. C’est un sport pour petits et grands et tous les âges !! Si si je déconne pas la doyenne dans ma box à plus de 90 ans.